懷孕很多運動都不能做
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人類是高級動物，所以要活動。如果不活動，身體就會崩潰，即使臨產時也是這樣。
任何情況下我們都需要活動，例如流產住院時，需要保持絕對安靜，但躺在床上轉動一下手腕，腳腕，或坐起來活動一下頸部、肩部，是不會影響休息的。在允許的範圍內，任何情況下都可以活動。
而且，孕婦會被各種各樣的不快所困擾，為緩和這些不快，孕婦們也需要活動。因此，我們把對孕婦身體有益的活動組合起來，編成了孕期體操。孕期體操不僅對孕婦的健康有益，而且還利於順產。
孕期體操只有每天堅持才會有效果，所以日常生活中一定要勤鍛煉。
例如，晚上睡覺前、做家務的間隙等，都可以鍛煉。
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做孕期體操時，請注意以下五點：
1、開始時不要勉強自己，做操次數可依身體狀況而定，以後可逐日增加運動量。
2、做完一遍體操後如果感到累，就應該適當減少運動量。運動適量的感覺為：身體微微發熱，略有睡意。
3、肚子發脹、生病等身體不舒服的時候，可酌減體操的種類、次數、強度等。
4、早晨不要做操，沐浴後可以。
5、貓姿與電梯式體操會使胎兒在腹中逆轉，所以懷孕8~9個月時不要做。
請謹記以上5點，依下面圖示進行練習。
孕期體操是依據孕期身體的變化而編排的運動療法，其目的主要有二：
1、健康度過孕期。
2、順利分娩。
練習孕期體操時，請謹記以上兩個目的和上述五點注意事項。
＊腳腕的運動：胎兒體重日益增加，為了能輕鬆行走，孕婦需要使自己的腳腕關節變得柔韌有力。另外，此體操還有助於消除妊娠後期的腳部浮腫。
1、仰臥。
2、左右搖擺腳腕10次。
3、左右轉動腳腕10次
4、前後活動腳腕，充分伸展、收縮跟腱10次。
*日常生活中，坐在椅子上時、躺下時等，都要經常鍛煉腳腕。
＊腳部運動：
1、把一條腿搭在另一條腿上，然後放下來，重復10次，每抬1次高度增加一些，然後換另一條腿，重復10次。
2、兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然後放松。重復10次後，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復10次。
＊腹肌運動：鍛煉支持子宮的腹部肌肉。
1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。
2、雙膝曲起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
＊骨盆的運動：放松骨盆的關節與肌肉，使其柔韌，利於順產。
1、單膝曲起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10次。
2、雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。
＊盤腿運動：放松恥骨聯合與股關節，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產道。
1、筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅。10次。
2、同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾。10次。
＊貓姿：這是振動骨盆的運動，可以緩腰痛。還可以鍛煉腹部肌肉，更好地支持子宮。
1、趴下，手與雙膝分開。
2、邊吸氣邊拱起背部，頭部彎向兩臂中間，直至看到肚臍。
3、邊呼氣邊恢復到1的姿勢，邊吸氣邊前抬上身。
4、邊呼氣邊後撒身體，直至趴下。1-4重復10次。
＊吹蠟式運動：鍛煉腹肌。產後可恢復松弛的腹肌。
仰臥，曲起雙膝，將手指立於離嘴30釐米處。把手指視為蠟燭，為吹熄燭焰而用力呼氣。
＊電梯式運動：練習收縮陰道肌肉。
與活動骨盆底肌肉群同要領收縮臀部，陰道肌肉，如電梯般上抬腰部。從“1樓”到“5樓”分5層上抬，在“5樓”處保持2-3秒後，邊呼氣邊分5層放下腰部。
如果要抽出專門的時間來練習體操，許多人就會嫌麻煩而堅持不下來，因些可以邊看電視邊順便做操。如果一個人沒有興致，可以與丈夫一起練習。
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